Jak může závislost na digitálních technologiích ovlivnit váš život a co s tím můžete dělat.
Tuto scénu všichni dobře známe: Rozhlédnete se po místnosti a vidíte, že většina lidí u ostatních stolů sedí v tichosti a brouzdá ve svých telefonech.
Nebo si všimnete řidičů, kteří projíždějí po dálnici vysokou rychlostí a přitom ťukají do displeje svého telefonu. Nebo procházíte kolem autobusové zastávky s tuctem dětí, které si spolu nepovídají ani nevtipkují, ale místo toho tiše a jednotlivě zírají do svých telefonů.
Nedávno jsem navštívil baseballový zápas, kde jsem byl obklopen řadou lidí, kteří měli skloněné hlavy – kvůli neustálému procházení stránek na svých telefonech. Pomyslel jsem si: „Proč platit vysoké vstupné za to, že se díváte do telefonu, místo abyste sledovali dění na hřišti?“.
Toto není nevrlá tiráda o škodlivosti používání chytrých telefonů. Jde o poznání, že naše digitální zařízení, zejména telefony, výrazně změnily způsob našeho života – v některých ohledech úžasným způsobem, v některých rozhodně ne až tak úžasným. Mezi všemi těmi velkými klady mohou být ještě větší zápory.
V současném digitálním věku nabízejí chytré telefony pohodlí, díky němuž můžete být kdykoli a kdekoli ve spojení a mít přístup ke všemu, od pracovních e-mailů přes sociální média až po online nakupování, bankovnictví a aktuální zprávy. Navzdory praktickým výhodám si však toto pohodlí vybírá vysokou cenu: rostoucí závislost na našich zařízeních, která se dnes označuje jako „závislost na telefonu“.
Neustálé připojení a nutkání kontrolovat oznámení, zprávy nebo aktualizace sociálních médií se staly součástí naší každodenní rutiny, často na úkor naší osobní a vztahové pohody.
Vědecké poznatky o závislosti na telefonu
Závislost na telefonu označuje nezdravou a nutkavou závislost na mobilních zařízeních, podobně jako je tomu u behaviorálních závislostí, jako je hraní hazardních her nebo nakupování. Ačkoli nebyla tato závislost oficiálně klasifikována jako porucha podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, autoritativní příručky v oblasti psychologie, mnoho odborníků ji považuje za formu závislosti vzhledem k vzorcům nutkavého používání a negativním účinkům na duševní, fyzické a emocionální zdraví.
Závislost na telefonu není jen o jeho nadměrném používání. Dalším znakem je neschopnost kontrolovat, kolik času na svém zařízení trávíme. Moderní chytré telefony jsou navrženy tak, aby byly návykové, a aplikace a platformy sociálních médií používají psychologické taktiky, aby uživatele udržely zaujaté po delší dobu.
Jako odborník na duševní zdraví mohu z vlastní zkušenosti – po práci se stovkami klientů v průběhu několika desetiletí – potvrdit, že nesprávné používání technologií má přímý dopad na duševní a emocionální zdraví. První den, kdy klienti přijdou na velkou kliniku, kterou vedu, je požádáme, aby se na určitou dobu vzdali svých elektronických zařízení. Děláme to proto, abychom eliminovali jejich rozptylování a klienti se tak mohli soustředit na léčení depresí, úzkostí, poruch příjmu potravy a dalších závažných problémů. Chceme, aby byli lidé co nejvíce přítomni a soustředili se na proces svého zotavení. Přístroje ukládáme do kancelářského trezoru nejméně na 72 hodin, v některých případech i po dobu pobytu klienta na klinice.
Můj tým a já jsme si u těchto lidí všimli shodného vzorce. Do druhého dne se u většiny klientů začnou projevovat klasické příznaky fyzického odvykání od návykové látky. Téměř všichni jsou podráždění a rozrušení, někdy se jim potí dlaně a zrychluje se jim tep. Jejich tělo reaguje na ztrátu spojení prostřednictvím zařízení pozoruhodně podobně jako u lidí, kteří přestali brát drogy nebo pít alkohol.
V posledních letech hodně slýcháme o digitální závislosti, někdy nazývané závislost na internetu nebo problematické používání internetu. Ačkoli se jedná o relativně nový fenomén, vědci a sociologové se shodují, že závislost na digitálních zařízeních je skutečnou závislostí s podobnými příznaky a důsledky jako jiné závislosti, včetně zneužívání návykových látek.
Neurověda o závislosti na telefonu odhaluje, že naše mozky jsou nastaveny tak, aby vyhledávaly novinky a okamžité uspokojení – dvě věci, které chytré telefony poskytují v hojné míře. Pokaždé, když obdržíme oznámení nebo procházíme kanály sociálních médií, náš mozek uvolňuje dopamin, neurotransmiter spojený s potěšením a odměnou. Tento systém chemické odměny posiluje naše nutkání telefon používat dále, i když víme, že nás rozptyluje od důležitých úkolů nebo ovlivňuje naše vztahy. Neustálé používání telefonu může vytvářet závislost na dopaminu, protože pravidelné uvolňování této chemické látky, která v mozku vyvolává dobrý pocit, posiluje potřebu telefon neustále kontrolovat.
Typy závislosti na telefonu
Většina lidí si pod pojmem závislost na telefonu představí nadměrnou dobu strávenou u obrazovky, existují však různé kategorie závislosti podle způsobu používání telefonu:
Sociální média
Tato forma závislosti se točí kolem nutkavého používání platforem, jako jsou Facebook, Instagram, TikTok a X. Uživatelé tráví hodiny prohlížením kanálů, zveřejňováním obsahu a hledáním uznání prostřednictvím lajků, komentářů a sledujících.
Hraní her
Popularita mobilních her prudce vzrostla a někteří uživatelé se ocitají v závislosti na hrách, které mají nabízet nekonečné úrovně nebo výzvy. Hry jako Candy Crush, Clash of Clans a Call of Duty jsou známé tím, že podporují nutkavé herní chování.
Informace
Někteří lidé jsou závislí na konzumaci nekonečných proudů informací. Cítí potřebu být neustále informováni o nejnovějších zprávách, trendech nebo znalostech a často tráví hodiny prohlížením zpravodajských webů, Redditu nebo Quory.
Psaní textových zpráv a zpráv
Nutkání neustále kontrolovat zprávy, okamžitě odpovídat na textové zprávy nebo se zapojovat do nekonečných konverzací prostřednictvím aplikací pro zasílání zpráv, jako je WhatsApp nebo Snapchat, je další formou závislosti. Toto chování podporuje nutkání okamžitě komunikovat a strach z toho, že přijdete o konverzaci.
Hazardní hry
Díky mobilním aplikacím pro kasina, sportovní sázky a online poker, na které stačí jen klepnout, mohou uživatelé hrát hazardní hry, aniž by museli cestovat nebo se dokonce přihlašovat ke stolnímu počítači. Aplikace pro hazardní hry využívají podobné psychologické techniky jako mobilní hry, aby udržely uživatele angažované. Díky proměnlivým odměnám a výplatním algoritmům hráči zažívají občasné výhry, které vyvolávají uvolňování dopaminu a posilují touhu pokračovat v hraní.
Dopad na zdraví a pohodu
Zde jsou některé ze způsobů, kterými může digitální závislost ovlivnit váš život:
Duševní a emocionální zdraví
Četné studie publikované ve vědeckých časopisech prokázaly souvislost mezi závislostí na digitálních technologiích a problémy s duševním zdravím, včetně těžkých depresí, úzkostí a dokonce myšlenek na sebevraždu. Jedna studie šla tak daleko, že chytrý telefon označila za „heroin pro mileniály“. Výzkum například prokázal, že mozek reaguje na pozitivní zpětnou vazbu na sociálních sítích podobně jako na opioidní drogy v krevním oběhu.
Studie z roku 2006, o níž informovala Americká asociace pro úzkost a depresi, zjistila, že 9 % pacientů mělo „středně závažné až závažné problémové užívání internetu“. Z nich porucha pozornosti s hyperaktivitou a sociální úzkostná porucha byly spojeny s účastníky mladšími 25 let, zatímco starší účastníci byli více spojeni s generalizovanou úzkostnou poruchou a obsedantně-kompulzivní poruchou.
Navíc platformy sociálních médií podporují smyčku potvrzování, v níž uživatelé hledají vnější schválení prostřednictvím lajků, komentářů a sdílení. Nedostatek pozornosti nebo vnímané odmítnutí může vyvolat problémy se sebevědomím, sociální úzkost a výkyvy nálad.
Sociální izolace
Mnoho lidí dává přednost virtuálním interakcím před komunikací tváří v tvář, což vede k narušení sociálních dovedností v reálném světě a zvýšenému pocitu osamělosti. Iluze propojení prostřednictvím textových zpráv a sociálních médií často nahrazuje smysluplné osobní kontakty, takže se jedinci cítí izolovanější, přestože jsou neustále online.
Napětí ve vztazích
Když je jeden z partnerů během rozhovorů nebo společných aktivit připoután k telefonu, může to vést k pocitu zanedbávání a odloučení. To může způsobit napětí a přispět k rozpadu vztahů, zejména pokud se používání telefonu stane náhradou skutečné interakce.
Pokles produktivity
Neustálá oznámení v kombinaci s nutkáním kontrolovat aktualizace tříští pozornost a ztěžují soustředění se na úkoly. Výzkumy ukazují, že multitasking může snížit efektivitu a zvýšit kognitivní zátěž, což vede ke snížení výkonnosti.
Narušení spánku
Mnoho lidí kontroluje své telefony těsně před spaním nebo se budí uprostřed noci, aby procházeli sociální média nebo odpovídali na zprávy. Tento zlozvyk narušuje kvalitu spánku, což vede k únavě a snížení kognitivních funkcí.
FOMO (strach ze zmeškání)
Neustálé kontrolování aktualizací nebo zpráv, abyste nezmeškali něco důležitého nebo zajímavého. Navíc sledování „highlight reelů“ ostatních na sociálních sítích přispívá k pocitům nedostatečnosti a osamělosti.
Zbavte se závislosti na telefonu
Přestože jsou chytré telefony nedílnou součástí moderního života, pro udržení kontroly je zásadní stanovit si hranice. Zde je několik strategií:
Nastavte si časové limity
Mnoho chytrých telefonů dnes nabízí vestavěné funkce sledování času stráveného u obrazovky, které uživatelům umožňují sledovat jejich používání a nastavit časové limity pro konkrétní aplikace. Nastavte si denní limity pro sociální média, hry nebo zábavné aplikace a dodržujte je.
Vytvořte zóny bez telefonu
Vyznačte určité oblasti, například jídelní stůl, nebo časy, například během schůzek nebo před spaním, jako „bez telefonu“. Tyto hranice mohou pomoci omezit čas strávený u obrazovky a podpořit smysluplnější komunikaci s lidmi kolem vás.
Vypněte oznámení
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak omezit používání telefonu, je vypnout nepodstatná oznámení. Neustálé vyzvánění a vibrace vyvolávají nutkavé chování, takže je těžké odolat kontrole telefonu.
Zapojte se do fyzických aktivit
Nahraďte bezmyšlenkovité rolování aktivitami, které zlepšují vaši fyzickou a duševní pohodu. Cvičení, sport nebo koníčky v přírodě mohou poskytnout odpočinek od obrazovek a zároveň podpořit zdravější životní styl.
Naplánujte si čas na „digitální detox“
Záměrně si dávejte pravidelné přestávky od telefonu. Může to znamenat, že se bez něj obejdete každý den na několik hodin nebo že si vyhradíte celý den v týdnu na odpojení od obrazovek (například neděle bez obrazovek). Nebo si naplánujte víkendový pobyt, kde se budete věnovat skutečným aktivitám bez technologií.
Upřednostněte osobní interakce
Vynaložte vědomé úsilí, abyste se více zapojovali osobně. Ať už jde o plánování času s rodinou a přáteli nebo účast na společenských akcích, tyto interakce v reálném světě poskytují emocionální naplnění a pomáhají snížit závislost na virtuálních spojeních.
Změňte své myšlení
Změňte způsob, jakým přemýšlíte o svém telefonu. Místo toho, abyste ho vnímali jako zdroj zábavy nebo neustálého připojení, vnímejte ho jako nástroj určený ke konkrétním účelům, například ke komunikaci a práci. Přehodnocení vašeho vztahu k zařízení může pomoci snížit jeho přitažlivost jako bezmyšlenkovitého úniku.
AUTOR: Gregory Jantz
